Božić nam se bliži i blagdanski duh uvukao se u naše fitness centre. Na temelju istraživanja, većina ljudi ima tendenciju dodatnog debljanja tijekom blagdana. Pretpostavlja se da je pretjerano konzumiranje hrane glavni uzrok dodatnog debljanja, ali i nedostatak tjelesne aktivnosti i tjelovježbe ovdje ima važnu ulogu.
Mnogi vježbači kontinuirano idu u teretanu kroz cijelu godinu i onda dođu blagdani, hladnije vrijeme i mnoštvo ukusne hrane i – tjelesna aktivnost i fitness padnu u drugi plan. Mi smo ovdje da vam kažemo da još uvijek možete uživati u praznicima i istovremeno ostati u formi. Želite li ostati u formi tijekom blagdana, posebno tijekom Božića i Nove godine, donosimo vam čak 20 korisnih savjeta koji bi vam mogli pomoći:
1. Jedite prije izlaska
Za vrijeme blagdana, često idemo na druženja kod obitelji, razne domjenke i izlazimo na božićne zabave. Korisno je pojesti nešto prije nego odete na mjesto gdje ćete imati priliku pretjerati s hranom. Ako pojedete nešto prije takve prilike, veća je mogućnost da ćete ostati na ‘pravom putu’.
2. Nemojte preskakati obroke
…pogotovo doručak! Iako može biti primamljivo preskočiti određene obroke, vjerujući da će to nadoknaditi poslastice koje ste pojeli prethodnog dana, nemojte to činiti jer će to dovesti samo do kontraproduktivnih rezultata.
3. Pripazite na alkohol
Naravno da ćete za vrijeme blagdana popiti koju čašicu i to je sasvim u redu. Međutim, kao i sa svim ostalim, imajte mjeru i ne pretjerujte s alkoholom. Zašto? Alkohol dehidrira vaše tijelo i time usporava vaš napredak.
4. Pojedite malo čokolade nakon obroka
Ne šalimo se. Kockica čokolade nakon obroka nam na neki način signalizira kraj obroka i spriječit će vas od nepotrebnog prejedanja. Naravno, ovo ne znači da trebate pojesti cijelu kutiju božićnih čokoladica.
5. Uživajte u hrani
Najgore što možete napraviti je previše razmišljati i tome što ‘smijete’, a što ‘ne smijete’. Hrana nije vaš neprijatelj i možete u njoj uživati i tokom praznika. Purica je i tako puna proteina! 🙂
6. Trenirajte ujutro
Ako želite ostati vjerni svojoj fitness rutini, najbolja opcija je da trenirate ujutro. Probudite se ranije dom svi spavaju i odradite svoj trening. Kasnije u danu bit ćete zatrpani obavezama i izlikama zašto ne stižete otići u teretanu.
7. Postavite si realne ciljeve
U redu je ako za vrijeme blagdana ne odete u teretanu 4 nego 3 puta tjedno. I dalje ste aktivni i ništa neće propasti. Pokušajte maksimalno iskoristiti ta 3 odlaska u teretanu i rezultata neće nedostajati.
8. Ne preskačite trening snage
Uvijek imajte na umu da radite svoj trening snage kako biste zadržali onu mišićnu masu na kojoj ste naporno radili. Možda ćete biti u iskušenju da koristite lagane utege i samo odradite kardio, ali možete sagorjeti isto toliko kalorija dizanjem utega. A sa svim onim dodatnim proteinima koje ste unijeli kroz blagdanske obroke, možda ćete čak i dobiti nešto dodatnih mišića. 🙂
9. Pijte puno vode
Čuli ste ovo već sto puta, ali istina je. Konzumiranje dovoljne količine vode ublažit će neke od učinaka alkohola i povećati sitost te umanjiti želju za hranom. Kad idete na blagdansko okupljanje, uvijek prije popijte puno vode i ostanite hidrirani tijekom cijele večeri. Ne samo da ćete se osjećati bolje, već će oslabiti iskušenje da se prepustite prekomjernim količinama.
10. Čuvajte imunitet
Doba blagdana je ujedno i doba prehlada i viroza, a ništa ne ubije motivaciju kao tjedan dana ležanja u krevetu s maramicama i toplomjerom.
11. Napravite raspored
…i držite ga se. Ako su svoj planer zapišete točne termine treninga kroz tjedan dana, mogućnost da ćete te treninge i odraditi je puno veća.
12. Postavite si cilj do Nove godine
Ovaj cilj ne mora biti velik, ali ako si postavite rok do kraja godine, veća je vjerojatnost da ćete se truditi ispuniti ga i kroz blagdansko razdoblje.
13. Neka vas pokloni motiviraju
Kad vas pitaju što želite za Božić, recite da želite opremu za treniranje. Tajice, majicu, trenirku koje ćete morati prošetati po teretani.
14. Prilagodite svoje treninge sebi
Opustite se. Ako ne možete odraditi sat vremena u teretani, onda odradite 30 minuta. Ono što je važno je dosljednost navike. Nakon što se vaš raspored vrati u normalu, možete nastaviti s uobičajenom rutinom vježbanja.
15. Trenirajte uz božićnu playlistu
Zvuči malo čudno, ali probajte – bit ćete aktivni i u blagdanskom raspoloženju u isto vrijeme.
16. Priuštite si aktivni odmor
Putujte negdje, opustite se i zabavite, ali i iskoristite priliku da budete aktivni. Planinarite, šetajte, uživajte u prirodi i pokrenite svoje tijelo.
17. Manje razmišljajte o kalorijama, a više o kvaliteti
Osim ako svjesno ne želite biti u kalorijskom suficitu ili deficit, brojanje ili stresiranje oko kalorija neće vam previše pomoći. Bolje obratite na makronutrijente koje unosite i uskladite njihovu količinu s vašim ciljem.
18. Koristite pravilo 80/20
80% dobrih odluka i 20% ‘loših odluka’. Ah, stara dobra mantra ‘sve umjereno, uključujući umjerenost’. Ako se odlučite za tu drugu porciju božićnog deserta nakon tjedan dana zdravih izbora ili kršite svoja fitness prvila u 20 posto situacija, nemojte stresirati – ostanite mirni i nastavite dalje.
19. Nemojte razmišljati o treningu na način ‘sve ili ništa’
I kraći ili manje intenzivan trening i dalje je dobar trening i puno je bolji od nikakvog.
20. Dobro se zabavite
Fitness ne bi trebao biti kazna ili obaveza koju želite izbjeći. Uživajte u praznicima, provedite kvalitetno vrijeme s obitelji i pronađite vrijeme za sebe.
Vidimo se na treningu,
Vaš Gyms4you tim
