Velik broj vježbača u našim teretanama dolazi na treninge s ciljem gubitka kilograma. Kako bismo ti pomogli da budeš što uspješniji na svom putu do željene težine, izdvojili smo 6 mitova o mršavljenju koji više odmažu nego što pomažu u gubitku kilograma.
1. Gladovanje prije treninga pomoći će u gubitku kilograma
Iako postoje neka istraživanja koja podupiru benefite vježbanja natašte, to ne mora nužno značiti da je ovaj režim idealan. Kada vježbate na prazan želudac, možete sagorjeti dragocjene izvore energije i biti manje izdržljivi. Niska razina šećera u krvi također može stvoriti osjećaj nesvjestice, mučnine ili drhtavice.
Druga je mogućnost da se vaše tijelo prilagodi kontinuiranom korištenju zaliha masti za energiju i počne skladištiti više masti nego inače. Zato je prije treninga dobro pojesti lagan obrok koji će ti dati dovoljno energije za kvalitetno izvođenje treninga.
2. Izbjegavaj ugljikohidrate ako želite izgubiti kilograme
Činjenica je da ugljikohidrati ne debljaju, već su problem šećeri i višak kalorija.
Sve se ‘prima’ ako jedete previše. Nemaju sve namirnice koje sadrže ugljikohidrate jednaku zasićenost kalorijama. Ovaj mit opstaje kao točan jer mnogi ljudi koji jedu puno rafiniranih ugljikohidrata i šećera mršave kad jedu manje takve hrane. Ali do smanjenja kilograma ne dolazi zbog toga što su prestali jesti sve ugljikohidrate, već zbog toga što su smanjili unos visokokalorične hrane.
Važno je održati ravnotežu u načinu prehrane i osigurati tijelu dovoljno proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana, ali paziti na kalorijski deficit ako za cilj imaš gubitak kilograma.
3. Moguće je ciljano gubiti kilograme na određenom dijelu tijela
Gubitak masnih naslaga na jednom dijelu tijela davno je pobijen koncept. Općenita je teorija da će se izvođenjem određenih vježbi smanjiti masnoća u određenim određenim dijelovima tijela. Primjerice, podizanjem nogu smanjit ćete masne naslage oko kukova i bedara, ili izvođenjem vježbi za trbuh doći ćete do ravnih trbušnjaka i tome slično.
Da biste izgubili masnoće, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. Kada to napravite, stvarate kalorijski deficit zbog kojeg vaše tijelo koristi energiju pohranjenu u stanicama u obliku masti. Kao rezultat, tijelo počinje gubiti kilograme jer skladišti manje masti.
Dakle, iako ciljanje određenih područja tijela tijekom vježbanja može biti učinkovito za izgradnju mišića i oblikovanje tih područja, neće vam nužno pomoći da izgubite masnoće na tom određenom području. Umjesto toga, morat ćete se pozabaviti svojom cjelokupnom prehranom kako biste smanjili količinu pohranjene masnoće i povećali razinu aktivnosti kako biste pokušali sagorjeti masnoću koja je već pohranjena u cijelom tijelu.
4. Suplementi uvelike pomažu u gubitku kilograma
Industrija dodataka za mršavljenje je ogromna. Razne tvrtke tvrde da njihovi dodaci imaju dramatične učinke, ali rijetko su vrlo učinkoviti kada se detaljnije prouče. Glavni razlog zbog kojeg dodaci djeluju kod nekih ljudi je placebo efekt. Ljudi padaju na marketinške taktike i žele da im dodaci pomažu u gubitku kilograma, pa postaju svjesniji onoga što jedu.
Velik uspjeh suplemenata za mršavljenje možemo pripisati želji mnogih ljudi za brzim rješenjem i instantno vidljivih rezultata. Realnost mršavljenja i stvaranja željenog izgleda nešto je kompliciranija i zahtijeva promjenu načina života te postupan rad na sebi.
5. Za bolje rezultate treniraj svaki dan
Neke osobe iz fitness svijeta propovijedaju mentalitet “bez slobodnih dana”. Ali stručnjaci kažu da vježbanje svakog dana zapravo može donijeti više štete nego koristi.
Činjenica je da su ti za zdrav napredak potrebni dani odmora. Tijelu je potrebno od 24 do 72 sata da se tijelo oporavi od treninga – i tada se zapravo događa “napredak”. Nastavite li trenirati tijekom tih vremenskih razdoblja, rizik od ozljeda ili pretreniranosti raste. Pogotovo ako si početnik u vježbanju ili si na početku svog fitness putovanja i još nisi u punoj kondiciji. Prevelik napor uzrokovan intenzivnim treninzima može umanjiti tvoju volju i motivaciju za vježbanje.
6. Trebaš vježbati samo zbog gubitka kilograma
Često čujemo stavove kao što su ‘Moram početi vježbati da skinem višak kila’, no ovakav stav prema vježbanju i treniranju zapravo stvara loš odnos prema fizičkoj aktivnosti. Ako na vježbanje gledamo kao na obavezu koju ne volimo ili kaznu za previše pojedene hrane, vrlo ćemo lako izgubiti motivaciju i volju za vježbanjem.
Pronađite oblik vježbanja koji ti najviše odgovara i gledaj na trening kao vrijeme za sebe. Vježbanje ima puno više benefita od samog fizičkog napretka – poboljšava psihičko zdravlje, podiže raspoloženje, stvara zdrave navike i omogućava ti da napreduješ i pokažeš sebi da možeš!
Dođi u svoju najbližu Gyms4You teretanu i pokreni se!
Tvoj Gyms4You tim
