Kad spomenemo utege, prva i najčešća pomisao je bodybuilding i veliki isklesani muškarci, ali dizanje utega je zapravo puno više od toga. Sa sve više ljudi koji daju priliku treningu s utezima i drugim oblicima opterećenja, polako se mijenja uvriježeno mišljenje o ovom obliku treninga.
Česta zabluda o treningu s utezima je da nas oni čine izrazito mišićavima nakon kratkog perioda vježbanja ili da su čak rezervirani samo za muški dio populacije dok se ženama više preporuča kardio trening. Ovo je jedan od najvećih mitova koji, na sreću, polako odlazi u zaborav.
Čitajte dalje i saznajte koji se sve benefiti skrivaju iza treninga s utezima.
1. Ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije
Trening snage pomaže ubrzati vaš metabolizam na dva načina. Izgradnja mišića povećava brzinu metabolizma. Mišići su metabolički učinkovitiji od masnog tkiva, što omogućuje sagorijevanje više kalorija u mirovanju. Kako gradite više mišića i gubite masnoću, izgledat ćete vitkije. To je zato što su mišići gušći od masti, što znači da zauzimaju manje prostora na vašem tijelu. Stoga možete izgubiti masno tkivo čak i ako ne vidite promjenu broja na vagi.
Također, gubitak tjelesne masti i izgradnja jačih i većih mišića rezultira većom definicijom mišića, stvarajući snažniji i vitkiji izgled.
2. Poboljšava držanje, san, raspoloženje i razinu energije
Osim estetskih i fizioloških prednosti, trening s utezima utječe na to kako se osjećamo i koliko jasno razmišljamo. Trening s utezima poboljšava kvalitetu sna, a budući da se za vrijeme tjelovježbe luči hormon sreće endorfin, nije ni čudno da se ljudi općenito osjećaju dobro za vrijeme tjelovježbe i nakon nje.
3. Poboljšava snagu i izdržljivost
Trening s utezima vam pomaže da postanete jači. Stjecanje snage omogućuje vam puno lakše obavljanje svakodnevnih zadataka kao što je nošenje teških namirnica ili trčanje za djecom. Nadalje, trening s utezima pomaže poboljšati atletske performanse u sportovima koji zahtijevaju brzinu i snagu.
4. Poboljšava ravnotežu i mobilnost
Suprotno uvriježenom mišljenju, trening s opterećenjem može vas učiniti fleksibilnijima. Trening s utezima povećava raspon pokreta zglobova, osiguravajući veću mobilnost i fleksibilnost. Osim toga, osobe sa slabijim mišićima obično imaju niži raspon pokreta i fleksibilnost. Za najbolje rezultate, pobrinite se da napravite puni opseg pokreta kod izvođenja vježbi – drugim riječima, iskoristite svoj puni potencijal pokretanja zgloba. Na primjer, spustite se u čučanj koliko god možete bez ugrožavanja svoje forme.
5. Jača samopouzdanje
Trening s utezima može značajno povećati vaše samopouzdanje. Pomaže vam prevladati izazove, kretati se prema cilju i cijeniti snagu svog tijela. Konkretno, može povećati vašu samoučinkovitost – uvjerenje da ste u mogućnosti izvršiti zadatak – što može uvelike poboljšati vaše samopouzdanje. Osim što ćete ojačati fizički, trening s utezima donijet će vam i mentalnu snagu jer ćete se svakodnevno morati izazivati, raditi na svome napretku, a ponekad se i boriti s onim glasićem u glavi koji vam govori da možda i ne trebate danas otići na trening.
6. Smanjuje rizik od ozljeda
Uključivanje treninga s utezima u vašu rutinu vježbanja može smanjiti rizik od ozljeda. Trening snage pomaže poboljšati snagu, raspon pokreta i pokretljivost mišića, ligamenata i tetiva. To može ojačati snagu oko glavnih zglobova kao što su koljena, kukovi i gležnjevi kako bi se pružila dodatna zaštita od ozljeda. Trening s utezima može pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže. Na primjer, jači core, tetive koljena i gluteus skidaju opterećenje s donjeg dijela leđa tijekom podizanja, smanjujući rizik od ozljeda donjeg dijela leđa.
Ovo su samo neki od benefita koje vam donosi trening s utezima, a popis prednosti ovakvog tipa treninga ide u nedogled. Ako već nista, zadajte si izazov i pokušajte uključiti utege u svoj trening i garantiramo da ćete početi primijećivati rezultate.
Kada krenete trenirati s utezima, pripazite na to da ih vratite nazad na njihovo mjesto nakon korištenja kako bismo održali prostore teretane organiziranima urednima.
Vidimo se na treningu,
Tvoj Gyms4you tim
