Počela je nova 2022. godina i svi, htjeli mi to priznati ili ne, razmišljamo o promjenama koje želimo napraviti u ovoj godini. Najčešća novogodišnja odluka vezana je upravo za više kretanja, početak odlaska u teretanu ili gubitak viška kilograma.
Postoji samo jedan problem – većina novogodišnjih odluka padne u zaborav već početkom veljače. Do ovoga dolazi iz nekoliko razloga: ciljevi nisu dobro strukturirani, krećemo u provođenje odluka prenaglo i bez razmišljanja, ne znamo kako pratiti napredak ili odustanemo prebrzo da bismo uopće vidjeli rezultate.
Proučili smo najčešće fitness odluke, stavili na papir sve moguće pozitivne i negativne ishode te razradili strategiju od 10 točaka uz koju ćeš napokon uspjeti održati svoju novogodišnju odluku na životu duže od par tjedana. Čitaj dalje i olakšaj si ovaj proces!
1. Postavi realne ciljeve
Sve počinje od ciljeva. Bez njih srljamo u prazno i ne znamo zašto radimo to što radimo. Uzmi papir i olovku i zapiši sve što želiš postići u nadolazećoj godini. Na primjer, želim skinuti 5 kilograma, raditi na mišićnoj masi i redovito ići u teretanu. Zatim kreće sljedeći korak.
2. Razlomi veliki cilj na više malih
Svaki općeniti cilj koji smo zapisali na početku, sada trebamo razlomiti na više malih ciljeva i staviti ih u vremenski okvir. Ako je jedan od ciljeva bio skinuti 5 kilograma, možemo ga raspisati ovako: u prvih mjesec dana želim skinuti 2 kilograma, u sljedećem mjesecu još 2 kilograma i u mjesecu nakon toga još jedan kilogram. Ako niste sigurni kako raspisati svoje ciljeve kako bi oni polučili najbolje rezultate, obratite se stručnoj osobi. Naša preporuka su uvijek Coach4you treneri!
3. Pričaj o svojim odlukama
Kada kažemo da treba govoriti o svojim ciljevima, ne mislimo na puste priče, a malo stvarnog truda! Ovdje mislimo na vokaliziranje svojih odluka s ciljem održavanja istih. Reci svojoj obitelji i prijateljima što želiš postići u nadolazećim mjesecima kako bi i oni bili upućeni u tvoj proces. Kada s drugima pričamo o odlukama, stvaramo još veći osjećaj odgovornosti i još ćemo se više držati odluka ako znamo da ih ne pratimo samo mi, već i drugi ljudi u našem životu.
4. Prati svoj uspjeh
Kako ćeš pratiti svoje rezultate ako ih ne zapisuješ i pratiš? Upravo zbog nepraćenja napretka puno ljudi odustane od svojih novogodišnjih odluka jer smatra da trud nije urodio plodom, a zapravo samo nisu pažljivo pratili uspjeh.
5. Zadaj si vremenski okvir
Preopćenit vremenski okvir daje nam premalo strukture u ostvarenju naših ciljeva. Ako si postavimo cilj, npr. u sljedećih mjesec dana želim moći napraviti 3 zgiba više nego danas, imat ćemo realniji i ostvarivi cilj prema kojem idemo postupno.
6. Angažiraj osobnog trenera
Ponekad je strukturiranje ciljeva, treninga i prehrane bolje prepustiti stručnjacima. Angažiraj Coach4you osobnog trenera i olakšaj si put prema cilju. Još jedna odlična stvar kod vježbanja s osobnim trenerom je ta da će te on ili ona držati odgovornima i motivirati te da ne odustaneš.
7. Iskoristi novogodišnje ponude i akcije
Želimo ti pomoći da kreneš jako u novu godinu i zato smo ti u Gyms4you u Karlovcu pripremili nevjerojatno dobru ponudu! Od 3.1.2022. do 14.1.2022. možeš potpuno besplatno trenirati svakim radnim danom od 9:00 do 21:00 sati, a ako se u ovom razdoblju učlaniš uz RCP članarinu, prvi mjesec treniranja plaćaš samo 1 kunu! Ima li bolje motivacije od ovakve ponude? 😊
8. Zapamti da je promjena proces
Ništa se ne događa preko noći, pa tako ni promjena koju želite vidjeti. Dajte si vremena i radite na sebi korak po korak, dan po dan.
9. Osloni se na disciplinu, a ne na motivaciju
Niti jedna osoba nije uvijek motivirana za trening i to je u potpunosti normalno. Živimo užurbane i nepredvidive živote u koje se ne uklapa uvijek vježbanje 3 puta tjedno po sat vremena. Međutim, ovako stoje stvari – ključ uspjeha je u disciplina. U trenutku kada imaš najmanje volje, nastupa disciplina i onaj najteži dio ostvarenja cilja, a to je borba sa samim sobom.
Imamo i jedan mali savjet za tebe koji smo testirali i pokazao se uspješnim. Počni se prema treningu odnositi kao prema dogovoru sa sobom. Na isti način na koji organiziraš kavu s prijateljem, organiziraj i svoj trening. Zapiši ga u planer, odredi točno vrijeme i pojavi se! Ako ne želiš iznevjeriti prijatelja, nemoj iznavjeriti ni sebe.
10. Razmisli zašto želiš napraviti promjenu
Kroz cijeli proces provođenja novogodišnjih odluka, važno je znati zašto ih želimo ostvariti. Pokušaj razmišljati dublje od onoga što ti prvo padne na pamet – želiš li se osjećati samouvjerenije, želiš li posvetiti više vremena sebi, biti u mogućnosti bez problema otrčati određenu udaljenost… Imaj svoj razlog na umu i neka te on vodi do cilja!
Želimo ti najsretniju i najuspješniju godinu do sada,
tvoj Gyms4you tim
