Veza uma i tijela“ ili mind-muscle connection komunikacija je između mozga i mišića koja nam pomaže što bolje izgraditi mišić. Jeste li ikad primjetili kako mislite da ste odradili najbolji trening, ali zapravo umom uopće niste bili prisutni? Niste jedini i upravo zato vam donosimo rješenje!
Što je mind-muscle veza?
Trening se dijeli na vanjski i unutarnji fokus. Vanjski fokus obuhvaća predmet kojim baratamo (kao što su utezi), dok se unutarnji fokus odnosi na osjećaje i pokrete tijela (kao što su kontrakcije mišića).
Mind-muscle veza često se spominje u bodybuilding svijetu i opisuje princip treninga ili povezanost uma s mišićem kojeg trenutno treniramo. Neki bi to opisali i kao „osjećaj“ rada mišića tijekom treninga ili fokusiranost na izvođenje određene vježbe.
Kako nam pomaže u treningu?
Dok trenirao, razmišljamo točno o kontrakciji tog mišića i svakom njegovom pokretu. Tako se um povezuje s mišićem te se kvaliteta kontrakcije poboljšava, a što ste više usredotočeni na mišić, to će rezultati biti bolji.
Istraživanja su pokazala da kombinacija unutarnjeg i vanjskog fokusa daje najbolje rezultate!
Kako uspostaviti mind-muscle vezu?
- Fokus na određenu mišićnu skupinu – fokusirajte se i budite svjesni svakog pokreta.
- Sporo i kontrolirano izvođenje vježbi – produljuje povezanost mišića i pokreta, a samim time i povezanost uma i mišića. Nemojte brzati i uzmite dovoljno vremena za svaki pokret.
- Probajte zatvorenih očiju – ova tehnika omogućava bolju povezanost mišića i središnjeg živčanog sustava i tako vam dopušta da bolje vizualizirate pomicanje mišića i izvođenje vježbe.
- Varijacija vježbi – isprobajte različite pokrete i pronađite onaj koji najviše odgovara određenoj skupini mišića koju želite trenirati. Svatko je različit i ne odgovaraju iste vježbe svakome, budite kreativni!
- Strpljenje – uspostava mind-muscle veze zahtjeva puno prakse i vremena. Budite strpljivi i ne odustajte!
Mind-muscle veza ključna je veza između uma i mišića koja poboljšava izgradnju mišića tijekom treninga. Fokus na kontrakciju mišića, polagano izvođenje vježbi i strpljenje ključni su elementi u uspostavljanju ove veze. Ovaj način vježbanja donosi najbolje rezultate kada se kombinira s vanjskim i unutarnjim fokusom tijekom treninga.
Nadamo se da ćete isprobati ovu tehniku već na idućem treningu!
Vaš Gyms4You tim
