Jeste li ikada osjetili taj unutarnji otpor prema vježbanju? Možda ste si obećali da ćete početi vježbati redovito, ali svaki put kada pomislite na odlazak u teretanu, čini vam se kao prevelik napor. Ako se nalazite u ovoj situaciji, nemojte brinuti, niste sami. Mnogi ljudi se suočavaju s istim problemom, ali važno je zapamtiti da postoje načini kako prevladati ovaj osjećaj i početi graditi zdrave navike. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti:
1. Pronađite unutarnju motivaciju
Razmislite zašto želite vježbati. Želite li poboljšati svoje zdravlje, dobiti više energije ili se osjećati bolje u vlastitoj koži? Postavljanje jasnih ciljeva može vam pomoći pronaći unutarnju motivaciju koja će vas potaknuti na djelovanje. Razlozi za vježbanje variraju od osobe do osobe, zato je važno dobro razmisliti koji je točno vaš unutarnji pokretač. Pokušajte biti što specifičniji – npr. Želim smršavjeti kako bi se bezbrižno mogao igrati sa svojom djecom, želim izgraditi mišićnu masu kako bih se osjećala snažnije i imala više samopouzdanja i slično.
2. Odaberite aktivnosti u kojima uživate
Vježbanje ne mora biti dosadno ili naporno. Pronađite aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo i radost. To može biti ples, vožnja biciklom, šetnja prirodom ili grupni trening s prijateljima. Kada radite nešto što volite, vjerojatnije je da ćete se redovito baviti tim aktivnostima. Uvijek imajte na umu i prvi savjet – ako je vaš cilj izgraditi mišićnu masu, redovita šetnja neće biti dovoljna za ostvarenje tog cilja. Dakle, uskladite svoja očekivanja s tipom aktivnosti za koji se odlučite. Uzmimo za primjer situaciju da želite raditi na snazi, ali nikako ne volite vježbati u teretani. U Gyms4you su vam dostupni i grupni treninzi koji su odličan način da dodate element zabave i zajedništva u svoj trening, dok u isto vrijeme aktivno radite na svojim ciljevima.
3. Počnite polako
Nemojte se odmah opterećivati visokim očekivanjima ili teškim treningom. Umjesto toga, počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja. Čak i samo nekoliko minuta vježbanja dnevno može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje i raspoloženje. Česta pogreška kod početnika je preintenzivan početak vježbanja koji dovodi do brzog prezasićenja. Ako odmah na početku odlučite raditi intenzivne treninge, vaše će tijelo zahtijevati duži odmor ili više vremena za oporavak od moguće ozljede, što će uzrokovati duži razmak između treninga i ugoziti vaš kontinuitet.
4. Stvorite rutinu
Integrirajte vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu kako biste olakšali održavanje kontinuiteta. Postavljanje određenog vremena u danu za vježbanje može vam pomoći da ga ne propustite. Budući da u Gyms4you možete vježbati u bilo koje doba dana i noći, imate mogućnost vrijeme treninga u potpunosti prilagoditi svojim mogućnostima i obavezama. Također, radite na stvaranju okoline koja potiče vježbanje – pripremite odjeću za vježbanje unaprijed ili pronađite partnera za vježbanje.
5. Budite nježni prema sebi
Ne osuđujte sebe zbog nedostatka motivacije ili propuštenih treninga. Važno je biti nježan prema sebi i shvatiti da su povremeni nedostaci normalni. Umjesto razmišljanja o tome kako opet niste vježbali, fokusirajte se na to da svaki dan napravite male korake prema svojim ciljevima.
Važno je razumjeti da je vježbanje dio putovanja prema zdravijem i sretnijem životu, ali nije uvijek lako. Važno je da budete strpljivi sa sobom i da tražite strategije koje vam najbolje odgovaraju. Imajte na umu da je vježbanje nešto što je dobro za vas i što će vam pomoći i na drugim poljima života. Bez obzira na to koliko je teško početi, svaki korak koji napravite prema svojim ciljevima dovodi vas bliže boljim osjećajima i poboljšanom zdravlju – zato krenite danas!
