Već neko vrijeme idete u teretanu, ali imate osjećaj da ne napredujete onako kao biste željeli? U slučaju da redovito trenirate i držite se plana prehrane, moguće je da vaš napredak sabotiraju male greške koje imaju veliki utjecaj na vaše rezultate. U nastavku možete pronaći neke od grešaka na koje puno ljudi ne obraća pažnju, a njihovo ispravljanje može uvelike poboljšati vaš napredak:
1. Prečesto mijenjate program treninga
Dođete na trening, stanete na sekundu i krenete raditi vježbe koje vam u tom trenutku djeluju zabavno i korisno – zvuči poznato? Izvođenje raznolikih vježbi koje se razlikuju na svakom treningu ne osigurava vam dovoljno strukture da biste mogli pratiti svoj napredak i postepeno si otežavati treninge. Priklonite se jednom programu vježbanja i vidjet ćete rezultate puno brže i izraženije. Ako ne znate odakle krenuti i kako strukturirati program treninga, javite se našim Coach4you trenerima!
2. Kontinuirano izvodite iste vježbe
S druge strane, izvođenje istih vježbi s istim opterećenjem kroz duži vremenski period, neće vam donijeti željene rezultate. Kako biste napredovali morat ćete si postepeno otežavati treninge. Za to postoji više načina. Neki od njih su korištenje težih utega, skraćivanje pauzi između setova i povećanje broja ponavljanja.
3. Primjenjujete nepravilnu tehniku disanja
Jedna od grešaka je neujednačeno disanje ili držanje daha predugo za vrijeme izvođenja vježbi. Ljudi su skloni nesvjesno ograničiti disanje u trenucima kada obavljaju naporne aktivnosti. Detaljnije obrazloženje pravilnog disanja pronađi ovdje.
4. Uspoređujete vlastite rezultate s tuđim rezultatima
Za početak, svako tijelo je drugačije i ima svoje mogućnosti i ograničenja. Ako ste prirodno sitnije građe, puno ćete sporije i teže doći do mišićne mase od osobe koja je građena potpuno drugačije od vas. Još jedna vrlo važna stvar kod uspoređivanja s drugima je to da ne možemo znati koliko je vremena i truda osoba uložila u tijelo koje trenutno ima. Vaš napredak kroz nekoliko mjeseci nikada neće biti usporediv s napretkom druge osobe kroz nekoliko godina. Budite najbolja verzija sebe i trudite se biti bolji nego što ste bili jučer! Ovakvo razmišljanje dugoročno će vam donijeti puno bolje rezultate.
5. Fokusirate se samo na velika prsa ili okruglu stražnjicu
Vaše tijelo funkcionira kao cjelina i zbog toga se trebate podjednako posvetiti svakom njegovom dijelu. Velik dio muške populacije puno će više pažnje posvetiti gornjem dijelu tijela, dok će ženski dio populacije svoj fokus češće staviti na noge i stražnjicu. Ako prečesto radite na jednoj mišićnoj skupini, nećete si moći osigurati dovoljno vremena za oporavak te iste skupine i vaši će rezultati patiti. Puno bolja opcija je trenirati cijelo tijelo i rasporediti treninge za različite mišićne skupine kroz tjedan.
6. Prebrzo izvodite vježbe
Drugim riječima – samo odrađujete trening, bez razmišljanja o pokretu i bez korištenja punog potencijala pokreta. Kako biste došli do najboljih rezultata, posvetite se treningu, razmišljajte koji mišić aktivirate dok izvodite pokret i, najvažnije, kontrolirajte pokret.
7. Očekujete vidjeti rezultate odmah
Za optimalne rezultate bit će vam potrebno vrijeme i kontinuitet. Svi bismo voljeli do tijela iz snova doći uz pomoć nekoliko vježbi i po mogućnosti u nekoliko tjedana. Nažalost, to tako jednostavno ne ide. Pokušajte na trening gledati kao na nešto dugoročno i nešto što će poboljšati vašu kvalitetu života. Kada vam treniranje uđe u rutinu, rezultata neće nedostajati.
Vidimo se na treningu!
Vaš Gyms4you tim
